Wie gesund ist E-Bike- und Fahrradfahren? So gut tut es Ihrem Körper und Geist
Morgens um halb acht auf dem Weg zur Arbeit: Während die einen im Stau stehen und die anderen sich in überfüllte Bahnen quetschen, fahren Sie auf Ihrem Fahrrad oder E-Bike munter durch die Stadt. Dabei genießen Sie die frische Luft, Bewegung und das befriedigende Gefühl, aus eigener Kraft voranzukommen – egal ob auf dem klassischen Tourenrad oder dem modernen E-Bike. Doch wie gesund ist Fahrradfahren wirklich? Und sind auch E-Bikes gut für die Gesundheit?
Wissenschaftliche Erkenntnisse sind sehr deutlich: Fahrradfahren ist gesund – und zwar in einem Ausmaß, das weit über simple Fitness hinausgeht. Regelmäßiges Radfahren stärkt das Herz-Kreislauf-System, schont die Gelenke, baut Stress ab und kann sogar das Leben verlängern. Eine dänische Langzeitstudie mit über 30.000 Teilnehmenden hat gezeigt: Menschen, die regelmäßig mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, leben im Durchschnitt länger und haben ein deutlich reduziertes Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar bestimmte Krebsarten (Schnohr et al., 2018).
Das Beste daran: Diese Vorteile gelten für alle Formen des Radfahrens. Ob Sie auf einem sportlichen Rennrad durch die Stadt flitzen, Ihre Kinder mit dem Lastenrad transportieren oder mit dem E-Bike längere Strecken zurücklegen – Ihr Körper profitiert bei jeder Pedalumdrehung. Erfahren Sie, welche gesundheitlichen Effekte wissenschaftlich belegt sind und wie Sie die Vorteile optimal nutzen können
Herz-Kreislauf-System: der Motor Ihres Körpers
Radfahren ist Ausdauertraining in seiner natürlichsten Form. Laut der Herzstiftung reichen schon 30 Minuten moderate Bewegung täglich – etwa der Weg zur Arbeit und zurück – reduzieren das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 50 Prozent. Dieses Training steigert die Effizienz des Herzens, verbessert die Durchblutung und reguliert den Blutdruck.
Bei moderater Intensität – wenn Sie sich noch bequem unterhalten können – befindet sich Ihr Körper im optimalen Trainingsbereich für die Herzgesundheit. Diese Zone erreichen Sie auf dem Rad fast automatisch.
Gelenkschonend und muskelstärkend zugleich
Im Gegensatz zum Joggen, das die Gelenke mit dem Drei- bis Vierfachen des Körpergewichts belastet, ist Radfahren eine der gelenkschonendsten Sportarten überhaupt. Sattel und Lenker tragen das Körpergewicht, während die kreisförmige Tretbewegung Knie, Hüfte und Sprunggelenke sanft und ohne übermäßige Belastung mobilisiert. Orthopäden empfehlen Radfahren deshalb besonders bei Arthrose, Übergewicht oder nach Verletzungen.
Gleichzeitig trainiert die Tretbewegung die Beinmuskulatur von der Wade bis zum Gesäß. Zusätzlich sorgt die Rumpfmuskulatur für Gleichgewicht und Kraftübertragung. Das ist ein ganzheitliches Muskeltraining, das sich nicht unbedingt wie Sport anfühlt.
Mentale Gesundheit: Radfahren wirkt sich positiv auf die Psyche aus
Während Sie radeln, schüttet Ihr Körper Endorphine aus – natürliche Glückshormone, die Stress abbauen und die Stimmung heben. Die rhythmische Bewegung wirkt meditativ, der Wind im Gesicht erfrischt und die bewusste Wahrnehmung der Umgebung sorgt für mentale Entspannung.
Viele Berufspendler berichten von einem bemerkenswerten Effekt: Der Arbeitsweg mit dem Fahrrad dient als Puffer zwischen Berufs- und Privatleben. Morgens kommen Sie wach und energiegeladen im Büro an, abends können Sie dem Arbeitsstress buchstäblich davonradeln.
Gesundheitsvorteile im Überblick: Was regelmäßiges Radfahren bewirkt
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Gesundheitsaspekt |
Wirkung bei regelmäßigem Radfahren (3–5-mal/Woche) |
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Herz-Kreislauf-System |
Reduzierung des Herzinfarkt-Risikos um bis zu 50 % |
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Gewichtsmanagement |
Kalorienverbrauch von 300–600 kcal/Stunde |
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Gelenkgesundheit |
schonende Mobilisierung, ideal bei Arthrose |
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Immunsystem |
Stärkung der Abwehrkräfte, weniger Infekte |
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Stressabbau |
Senkung des Cortisolspiegels, besserer Schlaf |
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Lebenserwartung |
bis zu 3,7 Jahre längere Lebenserwartung |
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Diabetes-Prävention |
bis zu 28 % niedrigeres Erkrankungsrisiko |
Quelle: Rasmussen et al., 2016
Klassisches Fahrrad oder E-Bike: Beides hält fit und gesund
Sowohl klassische Fahrräder als auch E-Bikes bieten erhebliche Gesundheitsvorteile, allerdings auf leicht unterschiedliche Weise.
Das klassische Fahrrad fordert konstante Muskelarbeit und verbrennt pro Zeiteinheit etwas mehr Kalorien. Das ist ideal, wenn Sie gezielt trainieren möchten und kürzere bis mittlere Strecken zurücklegen.
Ein E-Bike ermöglicht Radfahren für deutlich mehr Menschen und in mehr Situationen: 20 Kilometer zur Arbeit, hügelige Touren am Wochenende oder Fahrten trotz Gegenwind. Studien zeigen eindeutig: E-Bike-Fahrende legen im Durchschnitt längere Strecken zurück, nutzen ihr Rad häufiger und integrieren Bewegung nachhaltiger in ihren Alltag als klassische Radfahrende.
Das E-Bike-Vorurteil: „zu wenig Anstrengung = nicht gesund“
Hier können wir mit einem hartnäckigen Mythos aufräumen, nämlich, dass E-Bike-Fahren nicht gesund sei. Die Universität Basel untersucht, wie gesund E-Bike-Fahren tatsächlich ist – und die Ergebnisse überraschten selbst die Sportwissenschaftler. Übergewichtige Menschen, die vier Wochen lang mindestens dreimal pro Woche 40 Minuten E-Bike fuhren, zeigten messbare Verbesserungen ihrer kardiovaskulären Fitness.
Der Schlüssel liegt in der Motorunterstützung beim E-Bike: Sie ersetzt nicht die Muskelarbeit, sie ergänzt sie lediglich. Wer die Unterstützungsstufe intelligent nutzt, also höher bei Steigungen und niedriger auf ebenen Strecken, trainiert genauso effektiv wie auf einem herkömmlichen Fahrrad. Der entscheidende Vorteil ist aber, dass die Einstiegshürde beim E-Bike wesentlich niedriger ist. Da stellt der Anschaffungspreis eher eine Hürde dar, aber dafür gibt es zum Glück E-Bike-Leasing.
würden: ältere Menschen, Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen, Untrainierte und Leute, die nicht verschwitzt im Büro ankommen wollen. Der beste Sport ist immer der, den man tatsächlich ausübt. E-Bikes sorgen dafür, dass deutlich mehr Menschen deutlich häufiger radeln.
So nutzen Sie die Gesundheitsvorteile beim E-Bike- und Fahrradfahren optimal
Um mit dem Fahrrad oder E-Bike das Maximum für Ihre Gesundheit herauszuholen, gibt es ein paar einfache Strategien:
- Regelmäßigkeit schlägt Intensität: Fahren Sie lieber täglich 20 Minuten moderat als einmal pro Woche eine Stunde extrem. Ihr Körper profitiert von Kontinuität.
- Pendeln als Training: Machen Sie den Arbeitsweg zur täglichen Gesundheitseinheit.
- Variation einbauen: Wechseln Sie zwischen gemütlichen und aktiveren Fahrten. Probieren Sie verschiedene Strecken aus.
- Bei E-Bikes die Unterstützung variieren: Nutzen Sie hohe Unterstützungsstufen bei Steigungen und niedrige auf Geraden. Das trainiert verschiedene Belastungsbereiche.
- Wetterfeste Ausrüstung: Mit der richtigen Kleidung fahren Sie auch bei Regen und tiefen Temperaturen.
Dienstrad-Leasing: Gesundheit fördern und dabei sparen
Viele Unternehmen haben erkannt, dass die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden ein entscheidender Erfolgsfaktor ist. Mit dem Dienstrad-Leasing von eurorad haben Arbeitgeber ein Instrument, das Gesundheitsförderung, Mitarbeitermotivation und Nachhaltigkeit elegant verbindet. So wird Dienstrad-Leasing Teil des betrieblichen Gesundheitsmanagement (BGM). .
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Radfahren ist eine Investition in Ihre Gesundheit
Die Frage „Ist Fahrradfahren gesund?“ lässt sich mit einem klaren Ja beantworten – auch untermauert durch die Wissenschaft. Radfahren stärkt Herz und Kreislauf, schont die Gelenke, baut Muskeln auf, reduziert Stress und kann sogar die Lebenserwartung erheblich verlängern. Diese Vorteile gelten für alle Formen des Radfahrens, ob klassisch oder mit elektrischer Unterstützung.
Besonders bemerkenswert: Radfahren lässt sich mühelos in den Alltag integrieren. Sie fahren einfach los – zur Arbeit, zum Einkaufen, zu Bekannten. Und mit jedem Tritt in die Pedale investieren Sie in Ihre Gesundheit.
Entdecken Sie jetzt, wie einfach der Einstieg ist: Mit dem Dienstrad-Leasing von eurorad kommen Sie schnell und unkompliziert zu Ihrem Wunschrad – ob klassisches Fahrrad oder E-Bike. Nutzen Sie den Leasingrechner, um Ihre Kosten und Ersparnis zu ermitteln. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über die Möglichkeiten und nutzen Sie bei Bedarf den Sofortauftrag. Ihre Gesundheit profitiert in jedem Fall vom Radfahren und E-Bike-Fahren – heute, morgen und in vielen aktiven Jahren.
